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• 무더위 조심해야 할 증상들

  올 여름 역대급 더위가 찾아 온다고 하죠.요즘 하루하루 정말 더운 날씨인데요. 일부 지역에서는 낮 최고 기온이 40도에 육박할 것이라는 전망도 나왔습니다. 이런 무더위에 어지러움증을 호소하는 사람이 많아지는데요수분 부족이 뇌 혈액량을 줄이면서 일시적으로 어질어질한 느낌을 받을 수 있어요. 뜨거운 장소에 오랜 시간 노출되어 있거나평상시보다 땀을 많이 흘리면탈수 또는 온열질환 같은 증상을 느끼기 쉬워지는 것이죠.※ 온열질환이란? 무더운 날씨 아래 무리한 활동으로 나타나는 질환 입니다.온열질환의 종류에는 크게 4가지 종류가 있습니다. l  열사병 : 높은 온도의 환경에서 신경계가 열을 견디지 못해 체온조절기능을 잃게 되면서 나타나는 질환l  일사병 : 강한 햇볕에 장시간 노출되어 체온이 37~40℃까지 체온이 올라가며 두통, 구토, 피로감, 탈수 증상을 느끼는 질환l  열경련 : 고온의 환경에서 강도가 강한 노동이나 운동으로 인해 체내의 수분과 염분이 과도하게 손실되어 나타나는 근육 경련l  열발진 : 땀띠라고 말하며 체내 온도 조절을 하는 과정에서 땀샘이 막혀 피부에 발진이 생기는 현상 또한 더운 날씨에 실내에서 냉방을 강하게 틀게 되면실내와 실외의 기온차이가 커지면서자율신경계에 이상이 생겨서 여름철 어지러움증이 발생할 수도 있어요. 특히 여름철 어지러움증은 고령층에 위험해요.연세가 있으신 분들은 온도에 대한신체 적응능력이 떨어져있기 때문이에요.  올 여름 폭염과 열대야가 지속될 것으로 전망되는 만큼, 햇살이 강한 시간대는 야외활동을 자제하시고 외출할 때는 양산 등으로 햇빛을 가리는 것이 도움이 될 것 입니다.갈증이 느껴지지 않는다고 해도 물을 자주 마시는 것을 꼭 권해드려요~!  오늘 Whole Health로의 여정을 시작하십시오! 이 컨텐츠의 내용은 건강 정보 공유를 목적으로 제작된 것이며,  어떤 질병의 예방 또는 치료를 위한 의학적인 내용이 아님을 밝힙니다.

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• 피부를 지치게 하는 여름철 피부건강 관리 방법

  여름만 되면 피부에 탄력이 약해지고 노화되고 있는 피부를 경험해 보셨을 텐데요. 여름에는 높은 온도로 피부가 이완되면서탄력이 떨어질 수 있고피부 온도가 정상체온보다 높아지면 피부 노화가 일어나게 돼요. 건강한 피부 유지를 위해 피부 온도를 높이는 뜨거운 곳은 피하고 음주, 매운 음식은 자제하는 것이 좋아요. 피부 온도가 높아졌다면냉장고에 넣었던 팩으로피부 온도를 낮춰줄 수도 있어요.급하게 피부 온도를 낮추기 위해 에어컨과 선풍기 바람을 피부에 직접 닿게 했다면피부를 건조하게 만들어주름이 잘 생기고 노화가 촉진될 수 있어요. 땀이 증발하면서 피부자체의수분도 증발되기 때문이에요. 여름철은 습하고 피지 분비가 많아피부가 건조하지 않다고 착각하며보습에 간과하는 경우가 많은데요~ 오히려 에어컨, 선풍기 바람에 건조해진피부 속을 보습제품으로 피부 속 수분을 채워줘야 해요. 이와 같이 더운 여름철 피부관리를 하여피부 건강을 지켜보세요. 오늘 Whole Health로의 여정을 시작하십시오! 이 컨텐츠의 내용은 건강 정보 공유를 목적으로 제작된 것이며,  어떤 질병의 예방 또는 치료를 위한 의학적인 내용이 아님을 밝힙니다.

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• 식욕을 줄이는데 도움이 되는 방법

  · 식사는 천천히 식욕을 줄이려면 밥을 천천히 먹는 게 중요합니다. 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬은 위에 음식물이 들어오고 최소 20분이 지나야 분비됩니다. 이 전에 식사를 마치면, 실제로 많은 양을 먹어도 포만감이 느껴지지 않을 수 있기 때문입니다.  · 어두운 그릇 사용하기식욕을 낮추려면 파란색 계열의 식탁보나어두운 그릇을 사용하는 게 좋습니다.심리적으로 안정감을 줘 음식에 대한 욕구를 줄여줍니다.반면에 빨강·노랑·주황 등 밝은 계열의 색은식욕을 돋우는 효과가 있습니다.패스트푸드점의 간판이나 용기가 주로밝은색인 경우가 이 때문입니다.  · 관자놀이나 이마 마사지하기이마나 관자놀이를 가볍게 마사지하는 게 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.미국 마운트시나이세인트루크병원의 리처드 웨일 박사가 체질량지수(BMI)가 평균 43.7인 고도비만 남녀 55명에게 식욕을 가라앉힌다고 알려진 동작 4가지를 30초간 실시하게 했습니다. 4가지 동작은 이마 마사지하기, 귀 마사지하기, 발가락 마사지하기, 벽 가만히 응시하기였습니다. 결과적으로 이마를 두드리는 것이 다른 동작보다 10% 이상 식욕을 억제했습니다. 이마를 마사지하면 세로토닌 농도가 높아지기 때문으로 추정됩니다. ​  · 30분 이상 햇볕 쬐고 정제 탄수화물 줄이기몸 속 세로토닌이 부족하면 식욕이 증가합니다. 이를 막기 위해선 정제된 탄수화물의 섭취를 자제해야 합니다. 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 배고픔을 빨리 느끼게 하고 열량도 높은 편입니다. 정제 탄수화물은 빵, 사탕, 설탕, 과자,초콜릿, 케이크, 청량음료, 아이스크림, 가공우유 등에 많이 들어있습니다. 세로토닌 분비를 늘리기 위해선, 하루에 햇볕을 30분 이상 쬐는 게 좋습니다.   · 하루 7시간 이상 충분히 자기수면 부족은 지나친 식욕을 유발하는 주된 원인이 됩니다. 우리 몸은 자는 동안 각종 호르몬을 분비해 몸의 균형을 맞춰줍니다. 이때 식욕을 억제하는 '렙틴'이라는 호르몬이 분비되는데, 수면시간이 짧으면 렙틴이 부족해 식욕이 잘 조절되지 않습니다. 이로 인해 음식을 지나치게 많이 먹어 비만해지기 쉽습니다.실제 서울대 의대 연구팀이 2008∼2011년에 시행된 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과, 수면시간이 5시간 미만인 사람은 7시간 정도 자는 사람보다 복부비만율이 32%, 전신비만율이 22% 높았습니다.렙틴을 적절히 분비하려면, 성인은 하루에 7시간 정도 자야 합니다. 정상적인 수면은 렘수면(얕은 잠)과 비렘수면(깊은 잠)이 90~120분 주기로 3~5회 반복되는데, 이 주기가 적절히 채워지려면 7~8시간이 걸리기 때문입니다.출처 : 헬스조선 _ 자꾸 살찐다? 식욕 줄이는 5가지 방법 오늘 Whole Health로의 여정을 시작하십시오! 이 컨텐츠의 내용은 건강 정보 공유를 목적으로 제작된 것이며,  어떤 질병의 예방 또는 치료를 위한 의학적인 내용이 아님을 밝힙니다.

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