search menu

  • 생애주기 영양관리_ 눈에 점점 보이기 시작한 노화, 30~40대 여성 영양관리

    2017.09.20

    20대를 지나 30대에 접어들어 거울 속 있는 내 얼굴을 볼 때마다, 사진에 찍힌 내 몸매를 볼 때마다 노화가 되고 있음을 순간순간 느끼게 됩니다. 밥보다는 밀가루 음식, 햄버거, 스테이크를 좋아하고 식사를 마친 뒤에도 케이크나 빵을 추가하여 후식을 먹을 수 있는 배가 따로 있다고 이야기 하는 사람들이 바로 30~40대 여성입니다. 여기에 야식까지도 먹을 수 있습니다. 물론 사람마다 다를 순 있겠지만요. 이런 식생활로 인해 몸에 필요한 영양소는 제대로 섭취하지 못하고 있는 여성들이 많이 있을 텐데요. 몸 안 건강은 물론 외형적으로 몸매와 피부 건강까지 챙겨야 하는 30~40대 여성들에게 필요한 영양소에는 무엇이 있을까요?   첫번째, 항산화제를 섭취하는 것이 중요합니다. 사람은 살아가면서 활성산소가 생성되는데 이것이 건강을 위협하는 요인이 되기도 하며 노화의 주범이기 되기도 합니다. 항산화제는 바로 활성산소로부터 조직 손상을 막아 세포를 보호하는 역할을 합니다. 구기자에는 항산화제 역할을 하는 비타민C와 베타카로틴이 풍부합니다. 그러므로 노화 방지에 도움이 되죠. 다들 잘 아시다시피, 비타민C는 피부탄력을 유지하고 주름을 예방하며 피부를 건강하게 해주는 영양소이죠. 다음은 망고스틴입니다. 망고스틴의 특징은 칼로리가 낮으면서 섬유질과 비타민C가 풍부합니다. 거기에 크잔톤 성분까지 더해 피부의 각종 트러블들을 진정시키고 완화하는 데 도움을 줍니다.   두번째, 혈행개선에 도움이 되는 오메가-3를 섭취합니다. 오메가-3인 불포화지방산은 혈관계 질환을 예방해줍니다. 인스턴트 음식, 고기류 같은 고지방음식을 주식으로 삼는 여성분들은 혈관 내 지방이 쌓일 수 있기 때문에 혈행개선에 도움이 되는 오메가-3를 섭취해야 합니다. 밀라, 리브퓨어의 독자적인 마이크로슬라이스 방식으로 가공한 치아씨드는 식물성 오메가-3가 함유되어 있고 식사를 한지 얼마 지나지 않고도 금방 배고픔을 느끼는 여성분들에게 포만감을 줄 수 있는 식이섬유를 함유한 제품입니다. 세번째, 비타민B군을 섭취해서 에너지 대사를 원활하게 해줍니다. 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여해 에너지를 생성하는데 도움을 주는 비타민B군이 부족할 경우 피로와 스트레스가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 바쁜 현대인들은 음식으로 충분한 양의 비타민B를 보충하기에 한계가 있기 때문에 서플라이와 같은 건강기능식품을 추가로 섭취하시면 활력을 찾게 해줄 것 입니다. 카페인에 민감하신 분들은 더더욱 안심하고 섭취할 수 있습니다.   불규칙하고 불균형 생활습관 가운데 있는 여성분들! 필요한 영양분을 섭취하고 더불어 운동까지, 몸 안 밖 건강 모두를 챙기는 멋진 여성이 되길 바랍니다.

  • 생애주기 영양관리_건강생활 실천율이 가장 낮은 30~40대 남성 영양관리

    2017.09.12

    우리나라 30~40대 남성은 금연, 절주, 걷기 등의 기본적인 건강생활 실천 노력을 가장 게을리하고 있는 것으로 조사됐습니다. <출처: 2015년 질병관리본부 '지역사회건강조사를 기반으로 한 우리나라 성인의 지난 7년간 주요 건강행태 변화' >   대부분의 남성들은 술과 담배, 직장에서 스트레스로 몸을 혹사시키며 불규칙한 식생활, 인스턴트 식품의 잦은 섭취로 영양 불균형인 경우가 많은데요, 이로 인해 배만 나오는 비만의 체형으로 바뀌고 머리 숱이 점점 없어지고 피부는 점점 검게 변하는 등 완연한 아저씨의 모습으로 변화하죠. 겉모습뿐만 아니라, 쉽게 지쳐서 피곤해지고 무기력감에 빠져들기도 합니다.   예전, 20대 몸 상태와 현재 나의 몸 상태가 다름을 느끼고 계신다면 ! 남성 건강의 적신호가 울림을 자각하고 자신의 몸을 돌봐야 되지 않을까요?     첫 번째, 체력이 쉽게 지치지 않게 하기 위해서 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 관여하고 체내 에너지 생성에 관여 하는 비타민B군을 기본으로 섭취해야 합니다.  맥주효모와 비타민 B군중 특히 비오틴은 모발 건강 회복에 도움이 된다는 여러 연구자료가 있습니다. 체력적으로 지치지 않게 하는 에너지 생성에 도움을 받고 모발 건강까지 챙길 수 있다면 일석이조(一石二鳥)겠죠? 두 번째, 정상적인 면역기능에 필요하며 정상적인 세포분열에 필요한 미네랄인 아연과 항산화제의 셀레늄 섭취입니다. 천연 ‘섹스미네랄’이라고도 불리우며 세포 분열과 밀접한 관계가 있는 아연은 전립선, 정소, 정액, 정자에 많은 구성성분입니다. 또한 전립선에서 성호르몬의 합성에 관여하고, 정자를 만드는 데 도움을 주기 때문에 남성들이 의도적으로 아연을 많이 함유한 굴을 먹기도 하죠.세 번째, 인체에 유용한 식물성 원료인 차전자피분말, 두충, 밀크씨슬 등을 섭취하므로 활력을 찾을 수 있습니다.   차전자피는 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 주며 배변활동을 원활하게 해주는 식이섬유로 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 또한 두충나무은 남성의 양기를 보충해주며 스태미너를 강화하는데 도움을 준다고 합니다. 간 건강에 도움을 주는 밀크씨슬 섭취로 피로감을 개선시켜 줄 수 있겠죠? “피로는 간 때문이야~” 라는 말이 있는 것처럼요. 이처럼 각가지 식물성 원료로 깨끗하게 변화되는 자신의 모습을 발견하세요. 30~40대 남성은 사회적으로 많은 활동을 하는 연령으로 지치지 않도록 몸에 맞는 영양을 꼭꼭 섭취하셔서 건강하고 활력 있는 삶을 살아가시길 바랍니다.   We deliver whole health ! Live PURE !

  • 생애주기 영양관리_성장기, 지구력이 필요할 때!

    2017.09.05

    주의가 산만하고 끈기가 부족하여 한자리에 오래 앉아 있는 것을 힘들어하는 학생들이 있죠?                                          특히 이런 친구들은 수업시간에 집중력이 떨어져 수업 내용을 놓치게 되고 놓친 수업 내용을 따라잡기 어려워 공부를 포기하게 되는 경우가 많습니다. 또한 지나치게 주의 산만한 학생은 수업 분위기를 망쳐서 본인뿐만 아니라 모두의 집중력을 잃게 하는데도 일조하게 만들기도 합니다.   반대로, 오래 앉아서 진득하니 공부하는 학생들은 대부분 성적이 좋고, 그만큼 높은 집중력을 자랑하죠.창의성은 '머리'가 아닌 '엉덩이'싸움이다. 라는 말이 있습니다. 누가 더 똑똑하고 더 기발한가의 문제가 아니라 누가 더 오래 열심히 연구하는 가의 문제란 말입니다. 이제 더 이상 갈 데가 없다고 생각할 때 한 발짝 더 가는 것, 이제 더 이상 쥐어짤게 없다고 생각될 때 한번 더 고민하는 것, 그것이 좀 더 나은 결과, 좀 더 좋은 아이디어를 탄생시키는 비결이라고 박서원 대표(생각하는 사람 저자)는 말합니다.   이와 같이 엉덩이 싸움에서 이길려면 무엇이 필요할까요?   바로 “지구력(endurance)” 입니다. 지구력(持久力)이란, 일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력을 말하는데, 성장기 학업을 위해 공부에 정진하는 학생들을 포함, 공무원 준비로 공부하는 모든 사람에게 필요한 능력인거죠. 지구력을 높여볼까요? 

  • 생애주기 영양관리_성장기에 필요한 영양소는 무엇일까요?

    2017.08.28

    자녀를 키우는 분들은 아이들이 건강하게 무럭무럭 자라길 바라실 텐데요. 영양학적으로 아이들이 잘 성장하기 위해 필요한 영양소가 어떤 것들이 있는지 알아 보도록 하겠습니다!   성장기 아이들은 필요한 영양소를 섭취하지 않으면 성장에 큰 영향을 미치기 때문에 제대로 영양 섭취를 해야 하는데요. 아이에게 필요한 영양소 중에 바로 단백질과 칼슘이 있습니다. 단백질을 살펴볼까요? 단백질은 아미노산의 펩타이드 결합으로 구조를 형성하고 있는 복합분자로서, 인체의 정상적인 성장과 생리적 기능 및 생명 유지를 위해 필요한 아미노산과 질소화합물의 공급원입니다.(Medeiros 등, 2011). 생애주기별로 볼 때 특히 성장기는 부가적인 단백질 섭취가 요구됩니다. 왜냐하면 성장기에 단백질 섭취가 충분히 이루어지지 않으면 성장지연 및 뇌기능 감퇴, 성성숙의 지연 등이 나타나기 때문입니다.(Brown 등, 2011). 더 구체적인 설명으로 단백질의 작은 입자인 아미노산은 조직의 성장과 유지에 관여하고, 호르몬과 효소, 항체 등의 주요 구성성분이 되며, 각기 고유의 기능을 가지고 있기 때문에, 부족하면 성장기 어린이의 성장 지연과 인체 대사 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.(Harper 등, 1965; Wu, 2009). 왜 단백질이 성장기에 필요하신지 아시겠죠?   자, 다음은 칼슘입니다. 칼슘은 인체의 구성과 성장에 필요한 주요 영양소이며, 장기간의 칼슘 섭취상태는 성숙기의 최대 골밀도에 커다란 영향을 미칩니다. 그러므로 칼슘 섭취가 부족 하여 골밀도가 저하되면 체내의 골질량을 충분히 유지할 수 없게 되어 골감소증 및 골다공증을 유발 하게 됩니다. 골격의 성장 및 유지를 위해서는 체내 칼슘평형에 도달하기에 충분한 양의 칼슘 섭취가 필요한데요. 성장기에는 뼈의 형성과정이 뼈의 용출과정보다 활발히 진행되며, 이후 성인기에는 뼈의 형성과 용출이 평형상태를 이루다가 점차 뼈의 용출과정이 뼈의 형성과정보다 활발히 진행되어 노년기나 여성의 폐경기에는 골질량이 감소합니다.(Matkovic 등, 2005; Gafni & Baron, 2007). 그렇기 때문에 어렸을 때부터 칼슘을 지속적으로 섭취하여 인체 내 칼슘균형을 맞춰줘야 합니다. 아이들이 부쩍 자라는 성장기에 이와 같이 필요한 영양 섭취로 아이들 건강을 챙기세요! LIVE PURE! 자료출처: 보건복지부․한국영양학회, 2015 한국인 영양소 섭취기준

  • 노화로 인해 나타나는 ‘ 근감소증 ’

    2017.08.23

    【 ‘근감소증 ’이라고 들어보셨나요? 】   나이가 들수록 노화가 진행되고 이로 인해 나타나는 생리학적 변화는 다양합니다. 특히 노화로 인해 나타나는 증상 중 하나가 바로 근감소증, 즉 근육크기와 근력감소입니다.   근육은 우리 몸을 자유롭게 움직이게 하며 음식을 먹고 소화를 시키게 하고 심장이 뛰게 하는 등 중요한 역할을 하게 되는데 노화로 인해 근육량이 줄어들게 되면 앉기·걷기 등 일상생활 수행능력과 교통수단 이용, 집안일 등 일상생활 수행능력이 떨어지게 되는 것입니다.   어르신들이 많이 하시는 말 중에 ‘ 예전과 달리 기력이 없다. ’ ‘ 기운이 없다. ‘ 하시는 부분도 근감소증에 의해 나타나는 현상이기도 합니다.   결국, 근감소증의 가장 직접적인 원인은 노화이며 최근 연구에 따르면 남성은 40세 이후, 여성은 55세 이후부터 현저하게 근육량이 감소한다고 보고하고 있습니다. 또한 60대 이후 어르신들에게서 허리디스크, 고관절 질환 등의 척추관절 질환이 많이 발생하는 것은 근육 감소와 관련이 높습니다.    【 ‘근감소증’ 어떻게 예방할 수 있을까요? 】   근감소증을 예방하려면 규칙적인 운동과 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.   1. 일주일 3~4회 규칙적인 운동으로 근육을 강화시킵니다. 근육운동은 근육을 미세하게 손상시키고 손상된 부분에 근육이 회복되는 과정을 반복하면서 근육량이 증가하게 됩니다. 참고로, 50대 이상은 무리하게 운동을 하게 되면 몸에 부담을 줄 수 있으니 근육 운동의 강도를 조절하시어 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 병행하여 서서히 근육을 강화시키도록 합니다.     2. 근육을 이루는 단백질을 부족하지 않게 섭취해야 합니다. 운동만으로는 근육을 유지하고 강화하기에 부족하므로 지속적인 단백질 섭취가 필수입니다. 콩, 두부, 기름기 없는 닭고기 등의 단백질 섭취가 중요한데, 바쁜 현대인들은 각각의 식품을 챙겨서 섭취하기에 불편하니 양질의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 단백질보충제로 근육을 증가 및 유지시키는 것이 좋은 방법입니다.

RECENT POSTS

CATEGORIES

META